懷胎十月，一朝分娩，懷孕和生產(chǎn)不僅讓新媽媽耗費(fèi)了極大的體力，讓新媽媽的體形、面容都發(fā)生了不同程度的變化。產(chǎn)后如何坐好月子成了擺在新媽媽面前的一道難題。下面是快潔到家金牌月嫂為你介紹的幾條坐月子的金科玉律，希望這些月子期的恢復(fù)與保健的各種技巧和注意事項(xiàng)，幫助你養(yǎng)護(hù)好自己的身體，讓你快速變身為健康漂亮的時(shí)尚“潮”媽?zhuān)?/span>

    一.休息是月子里的頭等大事兒

　　1.注意休息

　　休息是月子里的頭等大事兒。新媽媽分娩后，身體器官需要復(fù)原，產(chǎn)后子宮韌帶松弛，極易移位，產(chǎn)后陰道分泌物中有血液、壞死的蛻膜組織及粘液，局部抵抗力比較低，如不注意休息，會(huì)導(dǎo)致感染。休息不好，乳汁分泌就減少，會(huì)給母乳喂養(yǎng)帶來(lái)困難，并易導(dǎo)致新媽媽出現(xiàn)焦慮、疲倦、精神抑郁。要禮貌地拒絕探視，不要打亂進(jìn)餐、睡眠規(guī)律，做丈夫的更要學(xué)會(huì)保護(hù)妻子和孩子，相信這會(huì)得到人們的諒解。

　　2.及時(shí)補(bǔ)充鐵

　　營(yíng)養(yǎng)方面，補(bǔ)鐵是產(chǎn)婦的第一要?jiǎng)?wù)。鐵可以幫助造血，補(bǔ)鐵可以幫助彌補(bǔ)分娩失血及惡露失血的損失。紅肉或動(dòng)物內(nèi)臟可以幫助補(bǔ)鐵。如果不愛(ài)吃肉，可以用黑芝麻、花生、紅豆、黑豆、核桃、棗等植物性食品來(lái)補(bǔ)血。同時(shí)要多吃蔬菜和水果，促進(jìn)鐵的吸收，出月子后就不需要額外補(bǔ)鐵了。

　　3.做好產(chǎn)后外陰護(hù)理

　　衛(wèi)生方面，外陰的護(hù)理是產(chǎn)婦需要特別注意的。分娩后，子宮胎盤(pán)剝離的地方留下了創(chuàng)面，這時(shí)子宮口還沒(méi)有完全關(guān)閉，加上會(huì)陰和陰道有不同程度的損傷，所以要特別注意外陰的清潔衛(wèi)生，以免細(xì)菌侵入而發(fā)生感染。每天應(yīng)用溫開(kāi)水清洗外陰部，勤換會(huì)陰墊。大小便之后都應(yīng)該用水沖洗會(huì)陰，由前往后沖洗，避免細(xì)菌感染。如有側(cè)切傷口，可用適量高錳酸鉀溶于溫開(kāi)水外洗，注意濃度，濃度太高易燒傷皮膚。

    4.適當(dāng)活動(dòng)

　　坐月子就是躺著或是坐著不動(dòng)嗎？非也，專(zhuān)家指出，良好的產(chǎn)后恢復(fù)，需要充足的休息，合理的飲食營(yíng)養(yǎng)搭配，也需要配合科學(xué)的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)。早期運(yùn)動(dòng)對(duì)于惡露的排出、子宮恢復(fù)十分有利，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)健身不僅對(duì)身材恢復(fù)有好處，對(duì)緩解產(chǎn)后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還可緩解壓力并減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

    二.月子里并非穿得越多越好

　　1.注意衣著

　　月子里并非穿得越多越好。傳統(tǒng)的說(shuō)法“捂月子”其實(shí)是不科學(xué)的。新媽媽產(chǎn)后體質(zhì)較弱，特別是坐月子期間，產(chǎn)婦的衣著應(yīng)隨著氣候變化適當(dāng)增減，以寬大、柔軟舒適、清潔衛(wèi)生、溫暖適度為原則。夏天不宜穿長(zhǎng)褲、長(zhǎng)袖衣服，也不要包頭，即使在冬天，只要屋子不漏風(fēng)，也不需要包頭或戴帽子。如果外出則適當(dāng)蒙頭，但也不需要包得過(guò)嚴(yán)。冬季的被褥要適當(dāng)加厚些，要勤曬，以便溫暖、舒適。

　　2.注意心理調(diào)適，積極預(yù)防產(chǎn)后憂(yōu)郁癥

　　近年來(lái)，產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率不斷提升，產(chǎn)婦和家人要注意預(yù)防。首先，家人不能對(duì)生兒生女抱怨、指責(zé)，無(wú)論是生男生女都是自己的骨肉，要愉快地接受孩子和產(chǎn)婦，給產(chǎn)婦創(chuàng)造一個(gè)良好和諧的家庭環(huán)境。 其次，月子期間，丈夫最好能陪伴在產(chǎn)婦身邊，協(xié)助產(chǎn)婦護(hù)理嬰兒，如幫助產(chǎn)婦給嬰兒洗澡、換尿布等。有些丈夫怕孩子哭影響自己的睡眠，夜里就獨(dú)自到其他房間睡，這樣會(huì)使產(chǎn)婦覺(jué)得委屈，抑郁癥狀加重。丈夫要多陪伴產(chǎn)婦并諒解妻子產(chǎn)褥期的情緒異常，避免爭(zhēng)吵。最重要的是，產(chǎn)婦要做好自我調(diào)節(jié)。產(chǎn)婦要認(rèn)識(shí)到產(chǎn)后心理的特點(diǎn)，平時(shí)注意要有充足的睡眠時(shí)間，不要過(guò)度疲勞，遇事要向積極的方向去思考，盡量避免悲觀情緒的產(chǎn)生。